Vous êtes perfectionniste? Pourtant, cela peut être contre-productif
mardi 17, octobre 2023
Le perfectionnisme, souvent motivé par la recherche de l'excellence, peut se révéler contre-productif s'il conduit à des comportements sous-optimaux. Par exemple, le maintien d'habitudes au-delà de leur utilité, le fait de fournir des prestations excessives alors que ce n'est pas nécessaire, ou le fait de réfléchir excessivement à chaque décision que l'on prend. C’est ce que nous apprend Alice Boyes dans un article publié dans HBR.
1) Difficulté à considérer les décisions comme "non importantes"
Les perfectionnistes ont du mal à déléguer ou à prendre rapidement des décisions. Ils ont tendance à tout contrôler et micro-manager, classant automatiquement chaque décision comme méritant leur attention. Ils ne considèrent même pas qu'une décision puisse être «non importante».
Solution: face à la fatigue décisionnelle, les perfectionnistes peuvent apprendre à apprécier le lâcher-prise sur certaines décisions en se concentrant sur le soulagement que cela procure. Le recours à des méthodes heuristiques peut s'avérer efficace. L'utilisation de règles simples, comme décider rapidement ou déléguer, peut être efficace. Il est important de se rappeler que ces décisions sont généralement bonnes, même si elles ne sont pas parfaites. Par exemple, si vous avez réfléchi à quelque chose à trois reprises, n'hésitez plus, agissez.
2) L'obligation morale de surperformer
Le point clé réside dans la croyance que les règles généralement acceptées ne s'appliquent pas à vous, et que vous devez définir vos propres normes. Cela peut être alimenté par l'anxiété, l'insécurité, ou le syndrome de l'imposteur. Par exemple, vous pourriez penser que la seule façon d'éviter la déception ou le mécontentement des autres est de toujours surpasser les attentes. Les perfectionnistes ont parfois l'idée que des conséquences catastrophiques découlent du fait de ne pas surperformer.
Solution: ayez un plan pour corriger ces schémas de pensée et comprenez les coûts de la surperformance. Réfléchissez à ce que vous pourriez sacrifier en termes de temps, d'énergie, d'attention et de volonté, comme votre santé, vos objectifs majeurs et vos relations familiales. Si vous constatez que les coûts sont importants, établissez des règles pour décider quand surperformer, vous permettant ainsi de maintenir un équilibre entre excellence et bien-être.
3) Frustration face à l'incohérence des bonnes habitudes
Lorsque les perfectionnistes veulent adopter de nouvelles habitudes, ils ont tendance à tomber dans l'une des trois catégories suivantes. Ils s'engagent à trop en faire et leurs plans sont trop contraignants à gérer; ils évitent de commencer une habitude à moins d'être sûrs à 100% qu'ils peuvent atteindre leur objectif chaque jour, ce qui entraîne de la procrastination; ou ils adoptent uniquement les habitudes qu'ils peuvent respecter coûte que coûte.
Solution: mettez en place un mécanisme de vérification pour vous assurer que vous ne suivez pas une habitude de manière inconditionnelle, simplement par soumission à l'autel de l'autodiscipline. Si vous avez maintenu une habitude sans défaillance pendant une longue période, par exemple deux ans, il est probable qu'il y ait eu des moments où persister n'était pas la meilleure utilisation de votre temps. Il est essentiel d'examiner régulièrement le coût d'opportunité des activités ou des comportements que vous poursuivez assidûment, afin de vous assurer qu'ils restent la meilleure utilisation de votre énergie mentale et physique.
Les personnes perfectionnistes peuvent être tellement focalisées sur leur discipline et leur autocontrôle qu'elles en viennent à en abuser, ce qui peut les freiner au lieu de les aider. Parfois, prendre du recul et accepter de dévier de la discipline stricte peut être un choix plus sain.
